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2018年12月14日 上稿編輯： 陳文姿 環境資訊中心記者 陳文姿報導離年底工作日僅剩14天，上緯海能風場、達德允能風場已經搶先在11日、12日與台電簽完的購售電合約（PPA），以今年較高的躉購費率售電20年。其它業者仍卡在《海岸管理法》審查。繼上週（7）日沃旭進行內政部海岸管理審議會（海審會）小組審查後，今（14）日海龍、哥本哈根基礎建設基金（CPI）、中鋼三家公司共五座風場也進入審查，這五座風場都在彰化外海，纜線預計走彰濱工業區上岸，共同目標是拚21日通過審查大會，年底前簽約。政府收購再生能源的費率（躉購）年年降，日前經濟部預告將明年離岸風從每度5.8元大降到5.1元，業者更著急著今年簽約。但是否通過漁業署「漁業補償協商」、內政部「海岸管理法」審核、與工業局「產業關聯執行方案」（國產化）審查三道關卡才是關鍵。海纜不交錯  委員希望施工整合 減少干擾根據《海岸管理法》，離岸風機的審查主要在近岸海域（30公尺等深線或三浬），彰化風場審查僅中鋼的中能風場有部分位在近岸，須提出風機配置、是否影響公共通行等資料，其餘風場離岸較遠，重點均在海纜。由於彰化外海風場多，為避免廠商各自規劃海纜路線衝擊生態，經濟部2017年核定彰化南、北二個海纜的「共同廊道」。業者9月送審的海纜規劃都在北廊道，卻出現互相交錯，甚至跨到風場的情況。10月海審會確認「海纜不交錯」原則，能源局與業者趕緊重新規劃，導致審查延至12月，變成業者能否取得今年躉購費率的主要關卡。今海審會審查的海龍2、海龍3兩處風場共4線纜線，1座海上變電站； CIP的彰芳、西島兩處風場則提出二個方案，一是7條海纜，二是1座海上變電站加5條海纜；中鋼共4條海纜。加上沃旭等公司，上岸纜線近24條（部分預留）。審查委員希望業者能提出整合的纜線詳細配置圖，不過，最新整合圖資14日能源局才會寄出。委員也很關心纜線的施工時程安排，希望業者互相協調，避免長期施工干擾環境。但彰化縣政府也提出，希望施工時有適度喘息時間，讓中華白海豚有機會通過。今天並沒有審查結論，跟上週審查一樣，業者要先針對審查結論提出說明，等小組委員核可才能進到大會，否則再召開一次小組會議，要趕28日前簽約的可能性就更低了。卡三關 : 漁業解套、在地化審查還有二家，海審成關鍵先取得電業籌設許可才能簽購售電合約，而電業籌設許可的三要件是海岸管理審查、漁業補償、跟在地化審查。由於漁業署已發給業者「有條件同意函」，能源局也承諾把關，確保漁會同意才會發出開工許可，因此漁業部分暫時解套。至於在地化審查是針對2021至2025年完工併聯取得躉購資格的業者，他們必須配合產業發展在台灣採購（國產化），但審查時程因併聯時間而異[註]。CIP與沃旭能源須在今年完成產業關聯審查；中鋼、海龍則明年11月前完成即可，換句話說，這兩家只剩海審會一道關卡。CIP台灣區計畫總監許乃文表示，CIP已經簽了60張本土合約，金額逼近新台幣200億，對通過本土化審查很有信心。海龍風電是由北陸電力與玉山能源合資成立，玉山能源董事長兼執行長陳聰華表示，取得今年較高的費率很重要，不然，2019年的費率也不能太低，否則將影響海龍競標取得的744MW風場。※註：2021年併網發電的開發商應在今年11月15日之前提交「產業關聯執行方案」；2023、2024年併網的廠商，則在明年11月15日之前提交。

【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】歐冠足球聯賽12日凌晨將迎來小組最終輪。英超強權熱刺若想以B組第2的名額晉級，必須擊敗首輪以4:2血洗他們的西甲豪門巴塞隆納，看似是一項艱困任務，但BBC足球編輯群卻意外看好熱刺必能翻盤。他們說，雖然進攻線上有球王梅西，但巴塞陣中的防守問題卻是致命傷，加上中場好手庫提尼奧與登貝萊都有各自的問題，因此熱刺有機會爆冷晉級。依照歐冠B組戰績而論，已握有13分的巴塞確定以B組龍頭身份出線，但次名競爭激烈，熱刺與國米都拿到7分，而熱刺稍微以淨勝球優勢暫居第2，換言之，2隊在末輪同時開戰、無法確定對手得分的情況下（免得一方得知最終比數而操控球賽），不只要全力求勝，還得贏得夠多。有著必贏不可的壓力時，國米在賽程上較有優勢，他們末輪對上實力較遜一籌的埃因霍溫，熱刺卻要迎面碰上龍頭巴塞。不過，根據《英國廣播公司》報導，專家們卻分析出巴塞的2大致命傷，防守不力與中場給梅西的支援太少。首先，巴塞本季的防守隨著後腰覆蓋能力變差，年老邊衛群又再多一歲，讓防線在西甲聯賽的表現就不斷遭受抨擊，迄今丟掉了19球，幾乎可說是西甲的中段班水平，而非榜首該有的水準。其次，被高層寄與厚望的2名中場球員給梅西的支援不多，巴西好手「酷弟」庫提尼奧無法將世足賽亮眼的表現帶回巴塞隆那，而另一名超年輕的登貝萊則多次被傳有紀律問題（包含練球遲到、不到，與迷失在場外的花花綠綠）。根據《印第安快報》報導，熱刺主帥波切提諾也表現對子弟兵的自信，波帥指出，熱刺眾將連近期的「血汗賽程」都能夠克服（近40天要打12場比賽），上週更以全輪換陣容在聯賽擊敗狐狸城，讓12日出戰歐冠的熱刺主將有足夠時間休息，波帥認為，球隊不動主力凱恩能以百分百的狀況出戰巴塞，這將是球隊重要的獲勝關鍵。

(記者黃秀麗新北報導)新北市「2018新北富邦國際城市U-18棒球邀請賽」16日於新莊棒球場舉行開幕典禮，首戰由新北市以剛奪下黑豹旗冠軍的穀保家商為主體的新北藍隊對上台中市代表隊，新北市市長朱立倫親自到場與富邦金控代表共同開球為賽事揭開序幕，為新北市學生棒球運動賽事補上最後一塊拼圖，使賽事更加完整。本屆賽事由富邦金控冠名贊助，富邦金控長期支持國內棒球運動，更是台灣唯一同時擁有職棒(富邦悍將隊)和成棒(富邦公牛隊)的企業。從基層少棒開始一直到職棒，都有富邦相挺！自2015年起舉辦「富邦盃少棒賽」深耕基層棒球運動；此外，去年接手新莊棒球場為富邦悍將主場後，便積極打造新莊棒球場為指標性的棒球場，讓新北市民多了觀賞棒球運動的好去處。本次再度以行動力挺棒球及新北市的成長發展，亦將接續於賽後(12月23日)辦理富邦U-18明日之星大賽，從全國青棒隊中，包含本賽事的參賽選手，選出40位明日之星，分成藍白兩隊比賽，這是除了中華代表隊以外，將菁英選手集聚一堂切磋交流的難得畫面，期望以正向的力量讓臺灣棒球運動更加蓬勃發展。市長朱立倫表示，新北市積極扎根基層棒球，本次比賽場地還包含嶄新啟用的三重棒球場，將成為新北市成棒隊及三級學生棒球隊的訓練基地，藉由這次青棒賽事，新北市學生棒球運動賽事推行整合得更好，也促成台灣選手和外國選手用運動搭起友誼的橋梁，藉此提升自我國際視野與競技實力。(自立晚報2018/12/16)圖說:2018新北富邦國際城市U-18棒球邀請賽開幕典禮-來賓合影

記者羅湘、林良憲／台北報導狄鶯赴美救子這大半年來，據傳打官司已經花了3000萬台幣，但其實她一直都維持醫美代言事業，業者透露一開始狄鶯只是客人，因為效果顯著才談合作案。但通常藝人簽代言合約平均都是1年，而狄鶯從2014年合作到現在，外界估算狄鶯第一年代言費用大約是300萬，第2年開始大約每年50到100萬左右，只不過醫美診所對代言內容和價碼低調不願多談，只說合作案會到雙方喊停才結束。▲狄鶯身為醫美代言人，自拍影片替診所打廣告。（圖／翻攝自醫美診所官網）藝人狄鶯：「這就是我在這邊，常常來的一個診所環境。」這是狄鶯2017年3月自拍影片，特別打廣告介紹代言的醫美診所。▲醫美診所總監張菁純。醫美診所總監張菁純：「因為她（狄鶯）是透過朋友介紹，然後帶來診所做的客人，因為把她做的很自然之後，她就同意說跟我們合作，我們前後的磨合期也差不多有3個多月到半年。」認為狄鶯很有勇氣敢在鏡頭前承認「修修臉」，其他醫美業者透露，通常藝人簽代言合約平均都是1年，最長不超過5年，而狄鶯從2014年合作到現在，其他醫美業者以自家合作推算，狄鶯第一年代言費用大約是300萬，第2年開始大約每年50到100萬左右，其他像是到診所分享療程或參加診所舉辦的活動，一場收入大約10到20萬。▲外界推估狄鶯代言費，至少有300萬以上。醫美診所總監張菁純：「沒有，其實不是（300萬）這樣子，但是多少我們也不方便回答，因為我們雙邊有保密的條款，我們日後也不會再對媒體做任何的回應，因為畢竟診所的合作跟她家裡的事情是分開的。」除了醫美診所代言，根據了解狄鶯為了救兒子，這半年來身邊幾乎沒有其他代言案，至於2015年前她推出的單曲EP，當時發片記者會上，一位林口球場董座就掏出10萬元買唱片，外傳當時專輯都還沒上架就被認購1.5萬張，但後續銷售張數沒下文。▲孫鵬固定主持的節目收入，成了家中穩定的金錢來源。現在恐怕只能靠孫鵬主持的帶狀節目《國光幫幫忙》，靠每周1440萬元進帳來填補兒子打官司錢坑。（整理：實習編輯藍詩孟）更多三立新聞網報導狂炫「大肌肌」搏出道！孫安佐鬆吐「這4字」霸氣給答案真是夠了！孫鵬悶壞了…「騎車兜風」被掃興 見媒體秒龜縮律師推薦孫安佐簽志願役 網友：他拿國軍裝備會哭哭孫安佐返台狂曬大肌肌 首度曝光如何在監獄中完美生存

前中國國務院發言人袁木13日病逝北京，享耆壽91歲。他曾在1989年六四天安門事件後接受外媒採訪時說，「天安門沒死一個人」，為中共處理六四事件文過飾非。多家陸媒報導，大陸國務院前發言人、前研究室主任袁木，因病於2018年12月13日在北京逝世，享年91歲。在1989年六四天安門事件後扮演中共喉舌的袁木，江蘇興化縣人，生於1928年，上海復旦大學新聞系肆業，曾擔任國務院研究室主任兼國務院發言人、第8屆全國政協常委等職務。國務院研究室是承擔綜合性政策研究和決策諮詢任務、為國務院主要領導服務的辦事機構。袁木在六四天安門事件後為當時中共總理李鵬文過飾非，曾在國務院新聞發布會上表示，軍隊進入天安門廣場，沒有一人死亡。又在接受美國全國廣播公司訪問時，強調北京各大學死難學生只有23名，此一荒謬的官方統計數字，使得袁木從此有了「袁23」的戲稱。袁木之後更宣稱，在六四事件中，境外媒體拍攝到軍隊開槍鎮壓學生的場面歪曲事實真相，因為現代化技術可以拍出虛假影片，引起一片譁然。澎湃新聞今天引述「袁木同志治喪工作小組」訃文報導，「中國共產黨的優秀黨員，久經考驗的忠誠的共產黨戰士，國務院研究室原主任袁木同志，因病於2018年12月13日在北京逝世，享年91歲」。袁木最被外界難忘的事件，香港媒體報導，六四天安門事件前，袁木以國務院發言人身分多次代表政府和學生對話。1989年6月6日，袁木發布「六四事件」不完全暫時統計時說：「死亡情況，軍隊和地方加在一起的初步統計數字是近300人，其中包括部隊的戰士，包括罪有應得的歹徒，也包括誤傷的群眾，當中包括23名是北京各個大學的學生。」此外，袁木6月17日接受美國電視記者採訪時表示，戒嚴部隊在天安門廣場執行清場任務的過程中，「沒有死一個人，沒有軋傷一個人。」這句「沒死人」的辯駁標籤，自此跟隨袁木後半生。多年之後，他的妻子、前光明日報編輯王鶴澄清說，數字是時任國務院總理李鵬向袁木轉達中共中央政治局常委的決定，責任不在她的丈夫。袁木擔任國務院發言人時因多次發表反美言論，被稱為「反美鬥士」，但是前美國駐北京大使李潔明在回憶錄披露，袁木的女兒「六四」後不久就前往美國駐北京大使館申請「留學」簽證。李潔明披露，當時負責簽證的領事接過申請書一看，竟然是袁木的女兒，便故意把桌子下麥克風音量調大，大聲問說：「你真的是袁木的女兒？」袁小姐只好靠近窗口怯生生地回說：「是的，我就是袁木的女兒。」然後，美國簽證官又用更大聲量說：「我不敢相信這麼討厭美國、天天詆譭辱罵我們美國的袁木，會要他的女兒到美國留學。」袁木的女兒只好回說：「他是他，我是我。」最終，還是拿到簽證，且因成績不錯，獲得美國一所大學的獎學金。

中國大陸非洲豬瘟持續蔓延，其中國際旅客攜帶豬肉及其製品是跨國傳染途徑之一，昨（十七）日立院交委會開會時，有立委要求主管陸海空交通動線的交通部，務必要嚴加戒備；交通部代部長王國材回應，已經與疾管局在CIQS步驟上進行協調，要求加強海關安檢，兩岸定期航班上，也有檢舉案件，至於兩岸包裹則要求中華郵政公司，能特別留意入關包裹。立委鄭寶清表示，自本月十四日起，修法提高罰款標準以來，在十二月十六日的查緝量竟創新高，一日就有十七名旅客闖關，其中台灣人占十三位，十四至十六日已累積三十三件，數量越來越多，不只旅客夾帶闖關，連包裹也有風險，十二月十四日有來自中國大陸的山東郵包，丟在金門動物醫院門口，後來才知內有中國香腸。而交通部管理全國港口、機場、郵政，小三通恐為最大漏洞。王國材則回應，面對非洲豬瘟的嚴重疫情，港口的防疫是重點，定期往返兩岸的人與貨都需要加強檢疫，包括兩岸小三通的中遠之星與海峽號帶過來的部分，也會請航港局注意。鄭寶清強調，有看到機場的部分，都有防疫的宣導，但在港口的部分卻很少看到，希望交通部能再加強。台灣港務公司董事長吳宗榮也表示，目前每日進入港口的地毯要每天消毒，廚餘的部分也由合格廠商處理，不會讓其進到境內，也有透過CIQS作每日的演練，宣導也是持續再做。CIQS代表是海關檢查（Customs）、證照查驗（Immigration）、人員檢疫及動植物檢疫（Quarantine）、安全檢查及航空保安（Security），是國境守護最重要的四道安全關卡。

工商時報【吳瑞達╱綜合報導】針對中國大陸明年經濟運行，摩根士丹利認為，明年第二季前後，中國一系列的政策，將逐步顯出效果，有助於經濟成長率回升，且人民幣可望持穩，長期仍看好中國的經濟成長性。第一財經網援引大摩中國首席經濟學家邢自強及其同事專訪內容，邢自強指出，雖然國際環境變化，為中國帶來挑戰，但是綜合考量基礎設施、人力資本和研發能力，產業鏈從中國大規模轉移並非易事，摩根士丹利依然看好中國的長期發展。對於中國經濟走勢的判斷，邢自強指出，可以用4個字形容：先抑後揚。邢自強說，未來兩個單季，中國經濟成長增速，會持續放緩，企業盈利、社會融資規模、消費品零售等，仍有下滑空間。但他預期，在明年第二季前後，大部分寬鬆措施可望生效，助力大陸經濟成長持穩回升。此外，中國的去槓桿滯後效應也在今年逐步體現。例如中國政府對P2P的嚴厲監管、地方融資平台的約束限制等，從2016年下半年正好兩年。他說，去槓桿的過程中必然有陣痛，目前大陸的去槓桿措施，已經取得階段性成就。邢自強預測，未來幾個月內，大陸的增值稅，將正式調降，現行16％的增值稅，可能調降2∼3％，相當於降稅4,000多億到6,000多億人民幣（下同）。此外，2019年大陸的財政赤字也將從2018年的3.3％上升到4％，同時，地方債發行將從2018年的1.35兆元，增加到2019年的2兆元。綜合考慮上述因素，邢自強指出，2019年大陸經濟成長率，將從2018年的6.6％略為下滑至6.3％，經濟成長放緩，主要發生在2018年第三季至2019年第一季。

【早安健康／林慶順（加州大學舊金山醫學院教授）】番茄和馬鈴薯的生吃疑雲 ＃龍葵鹼、生物鹼、生食、抗營養素、豆類 有次收看台灣的廚藝節目，聽到一位知名的養生專家說：馬鈴薯不可以生吃的原因是它含有龍葵鹼，而龍葵鹼是有毒的。我想很多人知道，發芽的馬鈴薯是不能吃的，原因是含有高量的龍葵鹼。如果說，烹煮真的能夠去除龍葵鹼，那也就不用勸人不要吃已經發芽的馬鈴薯。還有，沒發芽的馬鈴薯只含有微不足道的龍葵鹼，根本沒有必要用烹煮去毒。由此可見，那位養生專家所說的，馬鈴薯不可以生吃是因為含有龍葵鹼，是完全錯誤。 那，馬鈴薯不可以生吃的真正原因是什麼呢？其實，也不只是馬鈴薯不可以生吃。凡是富含澱粉的植物，如米、麥、番薯等等都需要煮熟，才適合人類進食。主要的原因是，沒有煮熟的澱粉不容易被消化，而當沒被消化的澱粉進入大腸，就會成為細菌的食物，導致氣體產生，造成腹痛。 抗營養素，不用太在意 也有一種說法是，馬鈴薯含有多種「抗營養素」，需要以高溫烹煮去除。所謂「抗營養素」就是「會妨礙營養素被人體吸收的元素」，常見的有蛋白酶抑制劑：防止蛋白質的消化和隨後的吸收，例如大豆中的胰蛋白酶抑制劑；澱粉酶抑制劑：防止澱粉的消化和隨後的吸收，存在於多種豆類中；植物酸：對礦物質如鈣、鎂、鐵、銅和鋅具有很強的結合力，導致沉澱，無法吸收，存在於堅果，種子和穀物的外殼；草酸：會與鈣結合，防止其吸收，存在於許多植物中，尤其是菠菜；硫代葡萄糖苷：防止碘的攝取，影響甲狀腺的功能，存在於花椰菜、綠花椰和高麗菜；類黃酮：會合金屬（如鐵和鋅）結合，也可能沉澱蛋白質，廣泛地存在於多種植物中；皂素：會刺激胃腸，造成紅腫、充血，存在於豆類；紅血球凝集素：會與腸道粘膜結合而妨礙吸收，大量存在於豆類；抗壞血酸氧化酶（Ascorbate oxidase）：會破壞蔬菜和水果中維生素C，存在於葫蘆科。 有關「抗營養素」，網路上有數不盡的文章說它們是多麼可怕。尤其是在台灣，有幾位名醫或名嘴就老愛說，生的蔬菜含有多種「抗營養素」，所以一定要煮熟才能吃。最常被他們說不能生吃的蔬菜是花椰菜、綠色花椰花、高麗菜和蘑菇。的確，在台灣我從沒看過沙拉吧裡有擺放這類蔬菜。可是在美國，這類蔬菜幾乎是沙拉吧裡的必備，也是我的最愛。所以，我可以毫無保留地說，這類蔬菜的「抗營養素」，一點都不抗營養，生吃熟食兩相宜。對大多數的人而言，幾乎所有的蔬菜都是可以生吃的。事實上，生吃和熟食一起來，更能夠全面性地獲得營養素。 事實上，在美國，幾乎沒有什麼蔬菜是不能生吃的，只有一樣例外，那就是豆類。生的豆類含有高量的紅血球凝集素，而此毒素是有致命性的。還好，我們只需要用蒸或水煮十分鐘，就可以將豆類中的紅血球凝集素減少二百倍。但是，用慢鍋煮是沒有用的，因為攝氏八十度以下的溫度無法破壞紅血球凝集素。總之，所謂的「抗營養素」，是一個聽起來很有學問，但卻沒有多大實質意義的名詞。 成熟的番茄很安全 一直以來，網路上都有謠言說番茄不能生吃，因為它含有龍葵鹼（Solanine），還說要避免龍葵鹼中毒，一定得把番茄煮熟。但是，也不知是故意，還是無知，這些謠言是把「成熟」和「煮熟」，混為一談。 尚未成熟的番茄是含有大量的龍葵鹼（一顆約含三十毫克），但是成熟的番茄則僅含有少量的龍葵鹼（一顆約含零點五毫克）。一個成人大約要吃下三百毫克的龍葵鹼，才會中毒。那，你會一次吃十顆又酸又苦的未成熟番茄嗎？就算是成熟的番茄，你會一次吃六百顆嗎？ 那篇謠言說，要避免龍葵鹼中毒，一定得把番茄煮熟。但其實，龍葵鹼是耐高溫的，如果番茄真的有毒，那再怎麼煮也沒有用。根據一篇美國國家環境健康科學研究所的論文，用水煮（攝氏一百度）對龍葵鹼沒有影響，用微波爐則可降低龍葵鹼含量15%，而如果是油炸，則需要達到攝氏一百七十度，才可將龍葵鹼完全破壞。所以，勸人家要把含有龍葵鹼的植物（如龍葵菜）煮熟吃，非但不是助人，反而是害人。 總之，是「還沒成熟」的番茄，而非「還沒煮熟」的番茄，才會含有大量的龍葵鹼。也就是說，只要是成熟的番茄，不管生吃還是熟食，都是百分之百的安全。 林教授的科學養生筆記 ．發芽的馬鈴薯不能吃，是因為含有高量的龍葵鹼，而且龍葵鹼耐高溫，不能用高溫烹煮去除 ．凡是富含澱粉的植物，如米、麥、番薯、馬鈴薯等等都需要煮熟，才適合人類進食 ．花椰菜、綠色花椰菜、高麗菜和蘑菇不論生吃或熟食都很健康 ．生的豆類含有高量的致命性毒素紅血球凝集素，所以不能生吃 ．只要是成熟的番茄，不管生吃還是熟食，都是百分之百的安全 本文摘自《餐桌上的偽科學》／林慶順（加州大學舊金山醫學院教授）／一心文化 延伸閱讀：

政治中心／綜合報導高雄市準副市長葉匡時表示，今（16）上午與準市長韓國瑜和澳門台商會長、豪門國際開發公司董事長簡延在會談，雙方主要針對愛情產業鏈及主題遊樂園之招商與開發做討論。▲葉匡時陪同韓國瑜與澳門台商會長簡延在會談。（圖／翻攝自葉匡時臉書）葉匡時還說，簡延在是「台灣之光」，他的公司曾與迪士尼樂園及長隆海洋王國等世界級主題樂園合作開發建設。而包含愛情摩天輪等建設的愛情產業鏈是韓國瑜競選期間很重要的一項政見，他也曾說過要不計代價把迪士尼樂園引進高雄，因此今天與相關人士會面的消息一出，就引起網友熱議。有網友就表示「太好啦，希望夢想成真，高雄發大財！」、「如果迪士尼真的能來高雄就太棒了」、「愛情萬歲」，也有網友說「我覺得把好萊塢也搬來好了，以後拍電影賺錢，沒工作就去演戲」、「把google、apple、三星的總部全叫來台灣，大家覺得如何」。▲葉匡時走訪六合夜市。（圖／翻攝自葉匡時臉書）葉匡時在確定擔任高雄市副市長後，近日還曾走訪六合夜市，並在自己臉書上PO出照片表示「問了好幾家商家，都說韓國瑜當選後生意確實比較好」。更多三立新聞網報導李佳芬為韓國瑜就職訂禮服 網：不是總統就職要這麼高調？要到韓冰電話「連號碼都香香的」？王世堅撥通後秒變臉掛掉「她」深夜致電郭家肉粽訂購表關心 老闆滿心感動致謝建立黨內選舉文化！卓榮泰堅持：不貼標籤、不出惡言

【早安健康編輯部】現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 動作1【仰頭拉手操】 Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。 Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 動作2【擺頭捏頸按摩】 Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。 Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 動作3【倚牆鎖骨按摩】 Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 Step3. 左、右各3次 Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 資料來源：《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》／木津直昭／采實文化（圖片提供） 延伸閱讀：